Lipsa de miscare, alimentatia in exces sau incorecta, stresul, metabolismul lent, bolile legate de tiroida- iata cateva dintre motivele pentru care unele persoane se aleg cu un abdomen voluminos, inestetic, de care ar vrea sa scape cat mai repede cu putinta.
Alaturi de sportul sub orice forma, se impune o dieta controlata, cu alimente-cheie , care sa ajute la eliminarea surplusului de kilograme, mai ales in zona abdominala, responsabila si de bolile cardiovasculare.
Dar care sunt aceste alimente care pot ajuta?
Fructele si legumele
Toate fructele si legumele au un anumit continut de nutrienti si fibre, ce ajuta la combaterea acestui surplus, asa ca aveti grija sa includeti cantitati adecvate in alimentatia zilnica. Nu uitati de ciuperci, broccoli, seminte, mere, ananas.
Ceaiul verde
O bautura la indemana tututor, cu efecte benefice pentru oricine, nu numai pentru cei care se confrunta cu grasimea abdominala, este ceaiul verde. Flavonoidele pe care le contine au proprietati antiinflamatoare si topesc celulele grase.
Uleiul de masline, migdalele si avocado-surse de grasimi monosaturate
Nu toate grasimile sunt rele pentru organismul uman. Uleiul de masline, fructul de avocado si migdalele uscate au un continut ridicat de grasimi monosaturate, care sunt chiar folositoare in procesul de inlaturare a grasimii abdominale. Acestea reduc nivelul colesterolului si previn imbolnavirea inimii. Alaturi de grasimi monosaturate, contin si o serie de minerale, precum magneziul si fierul, la fel de importante pentru sanatate, in general, si slabire, in mod particular.
Omega 3 si acizii grasi
Pentru a slabi, aveti nevoie de Omega 3 si de acizi grasi. Acesti compusi se gasesc in nuci, in semintele de in sau peste, cum ar fi somonul salbatic de Alaska. Trebuie sa includeti aceste alimente in alimentatia zilnica, in cantitati medii, fara excese. Aveti la indemana o serie de retete culinare in care sa valorificati aceste beneficii.
Citeste si: Cum sa eliminam grasimea de pe abdomen in mod natural
Apa
Banala apa este extrem de importanta pentru mentinerea sanatatii dvs. Beti apa in mod regulat, pentru a ramane constant hidratati. Se recomanda consumul a cca 2 l de apa pe zi. In perioadele de vara, cu temeperaturi ridicate, trebuie sa beti aproximativ 50-100 ml de apa la fiecare 30 de minute. Celulele corpului uman sunt alcatuite 90 % din apa, de aceea mentinerea unui nivel de hidratare cat mai bun este necesar.
Dupa perioade de effort fizic se impune acelasi consum de apa. Trebuie precizat faptul ca cea mai buna apa este cea de izvor sau apa plata. Evitati apa minerala carbogazoasa, care va poate spori disconfortul. Nu confundati consumul de apa cu sucurile, fie ele si naturale.
Graul integral
Graul integral, prin continutul sau ridicat de fibre, contribuie la mentinerea nivelului sanatos al insulinei din corpul uman. De asemenea, este important nivelul de vitamina B, cu rol antiinflamator si de reglare a hormonului homocisteina in organsim, responsabil cu metabolismul.
Observati ca este la indemana sa punem in practica aceste sfaturi pentru a ne mentine sanatosi, in forma, zi de zi. Nu uitati sa faceti si miscare in mod regulat! Alimentatia sanatoasa si sportul sunt reteta sigura pentru reducerea grasimii abdominale si conturarea siluetei dorite.
