Exista posibilitatea ca, dupa noua luni, sa intrati intr-o depresie postnatala, insa trebuie sa stiti ca exista cateva metode a o preveni.
Cel mai bun mod de a preveni depresia postnatala este de a avea asteptari realiste. Toate mamele noi trebuie sa se adapteze pentru a avea mai putin control asupra vietii lor, dar unele femei gasesc aceasta situatie coplesitoare, ceea ce le face sa sufere de anxietate si depresie.
Proaspetele mamici care petrec cel putin 15 minute in fiecare zi meditand profund, sau respirand sub apa in cada, pot face fata stresului de maternitate mai bine decat cele care nu o fac.
Este important ca femeile sa acorde atentie si sa incerce sa profite de fiecare moment pentru a trage un pui de somn atunci cand copilul doarme; este necesar sa se poata odihni si pe timpul noptii.
Citeste si: Sfaturi de nutritie pentru femei insarcinate
De asemenea, mamele care au facut exercitii fizice inainte si dupa nasterea copilului au tendinta sa se simta mai bine emotional si sunt mai sociabile decat femeile care nu au facut deloc exercitii, de aceea este important sa faceti o plimbare vioaie, sa luati aer proaspat si sa va bucurati de natura, pentru a imbunatati perspectivele dumneavoastra.
Incercati sa impartiti sarcinile atat prietenilor cat si familiei pentru a putea avea grija de copil, sa puteti merge la cumparaturi, iar daca va simtiti coplesite, cereti ajutor persoanelor dragi. Pentru a preveni depresia postnatala si pentru a scapa de temeri, purtati o conversatie cu partenerul dvs.
Trebuie sa fiti capabile sa intelegeti ca viata dvs nu va mai fii la fel ca inainte, insa in loc sa va panicati incercati sa apreciati imprevizibilitatea sa. Izolarea creeaza anxietate, de aceeea este important sa gasiti o persoana cu experienta care sa va invete sa aveti grija de copil.
