Daca uneori, nu aveti timp pentru a gati ceva sanatos, nu va faceti griji, aceste gustari sunt optiunea de a manca ceva bun si hranitor si va va oferi o multime de energie.
Iaurt grecesc
In ultima vreme am tot auzit de iaurtul grecesc. Acesta este foarte sarac in carbohidrati, astfel incat este perfect pentru cei care tin dieta. Cu iaurt grecesc puteti prepara delicioase sosuri reci, il puteti folosi pe post de dressing in salate, il puteti consuma cu cereale integrale si sa il transformati intr-un desert delicios.
Migdale
Migdalele au o valoare nutritiva ridicata. Ele contin grasimi care sunt excelente pentru par si piele, si nu numai atat, acestea ofera vitamina E si calciu. Migdalele contin vitaminele A, C, D, E şi K, dar s vitamine din complexul B, precum si minerale, cum sunt potasiul, magneziul, calciul, manganul, fierul, seleniul, zincul, fosforul si cuprul. Acest complex de vitamine si de minerale intareste sistemul imunitar si ofera o importanta protectie antioxidanta organismului.
Fructe
Fructele sunt o sursa de vitamine, si cu aceasta gustare simpla, dar delicioasa, veti obtine o multime de energie si contine mai putin de 100 kcal. Fructele sunt, de asemenea, resurse importante de minerale si antioxidanti, care ajuta la hranirea si protectia celulelor si, implicit, a intregului orgasnim.
Legume crude
Morcov sau telina, cu un pic de iaurt va va oferi suficiente vitamine si energie pentru toate activitatile, iar cel mai bun lucru este ca acestea contin foarte putine calorii. Legumele crude sunt o sursa importanta de vitaminele A,C, E si B si minerale precum: calciu, magneziu, fier si potasiu. Ele sunt surse de fibre solubile si insolubile, nu contin aproape deloc grasimi insa contin cantitati mici de sodiu.
Cookie-uri cu gem
In cazul in care ziua sunteti ocupate si doriti o gustare care sa va ofere energie, si care nu ingrasa, aceasta gustare este perfecta: cookie-urile cu gem contin mai putin de 100 kcal si le puteti manca chiar daca tineti o dieta.
Smochine caramelizate cu iaurt
Smochinele sunt bogate in vitamina A si aceasta gustare va va ajuta sa va simtiti multumit cu un gust delicios, fara teama de a obtine calorii, deoarece contine foarte putine. Smochinele sunt utile in curele de slabit datorita continutului de acizi grasi omega 3 si omega 6 care accelereaza mobilizarea grasimilor din tesutul adipos.
Orez cu lapte de soia
Cui nu-i place budinca de orez? Acest desert, cu lapte de soia nu are colesterol si ofera proteine, fiind o gustare sanatoasa pentru zi stresanta.
Prajiturele cu morcov
Prajiturelele cu morcov sunt delicioase atat pentru copii cat si pentru adulti, si cu aceasta gustare nu veti simti remuscari ca va ingrasati, deoarece are foarte putine calorii si o multime de vitamine.
Popcorn
Aceasta este o gustare favorita pentru toata lumea, mai ales daca o pregatiti acasa cu putin ulei de masline si va fi de doua ori mai delicios, deoarece popcorul este bogat in fibre si promoveaza tranzitul intestinal.
Felii de mere cu unt de arahide
Stiati ca merele au aceeasi cantitate de fibre ca un castron de cereale la micul dejun? Aceasta gustare va va umple cu energie si este si foarte hranitoare.
La aceste gustari, puteti adauga mai multe optiuni nutritive, cum ar fi cereale si nuci, dar fara a creste portiunile.
