Testul de câteva secunde care îți poate dezvălui cât de bine îmbătrânești măsoară de câte ori te poți ridica complet de pe un scaun și așeza la loc în 30 de secunde. Este folosit mai ales pentru evaluarea adulților în vârstă, dar poate oferi indicii despre condiția fizică și la persoane mai tinere.
Rezultatul reflectă mai multe abilități deodată: forța picioarelor, echilibrul, mobilitatea și rezistența. Un scor mic poate semnala că merită să acorzi atenție acestor aspecte, însă testul nu stabilește singur dacă ai o problemă de sănătate și nu poate prezice cât vei trăi.
Testul de câteva secunde care îți poate dezvălui cât de bine îmbătrânești: cum îl faci
Ai nevoie de un scaun stabil, cu spătar drept și fără brațe, și de un cronometru. Așază-te în mijlocul scaunului, cu tălpile pe podea. Încrucișează brațele și pune fiecare mână pe umărul opus. Pornește cronometrul, ridică-te până ajungi în picioare, apoi așază-te din nou. Repetă timp de 30 de secunde și numără ridicările complete.
Fă testul într-un spațiu sigur și nu te grăbi să-l încerci dacă ai dureri sau probleme de mobilitate. Dacă nu ești sigur că îl poți face în siguranță, cere sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Repere orientative pentru adulții de peste 60 de ani
Valorile medii publicate de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC) diferă în funcție de vârstă și sex. Ele sunt repere, nu praguri care pot confirma sau exclude o afecțiune.
- 60–64 de ani: 14 ridicări pentru bărbați și 12 pentru femei.
- 65–69 de ani: 12 pentru bărbați și 11 pentru femei.
- 70–74 de ani: 12 pentru bărbați și 10 pentru femei.
- 75–79 de ani: 11 pentru bărbați și 10 pentru femei.
- 80–84 de ani: 10 pentru bărbați și 9 pentru femei.
- 85–89 de ani: 8 pentru bărbați și femei.
- 90–94 de ani: 7 pentru bărbați și 4 pentru femei.
Aceste medii nu țin cont de istoricul medical, de o operație recentă sau de o accidentare. De aceea, un rezultat sub reper nu trebuie interpretat fără context și nu înlocuiește o evaluare medicală.
Ce poate sugera un scor mai mic
Performanța redusă poate fi asociată cu o forță mai mică sau cu dificultăți de echilibru și mobilitate. Cercetările menționate în materialul despre testul de ridicare de pe scaun au asociat scorurile slabe cu riscuri mai mari de cădere și cu rezultate mai puțin favorabile în anumite situații de sănătate. Asocierea nu înseamnă că rezultatul prezice cu certitudine ce se va întâmpla unei anumite persoane.
Căderile pot duce la accidentări și pot face ca unele persoane să evite ieșirile și întâlnirile cu ceilalți. Dacă observi că ridicarea de pe scaun a devenit dificilă sau scorul te îngrijorează, discută cu medicul tău. Acesta poate interpreta rezultatul alături de istoricul și starea ta de sănătate.
Cum poți susține forța și mobilitatea
Mișcarea regulată poate ajuta la menținerea mobilității. Pentru unele persoane, un început potrivit poate fi exercițiul din poziția așezată, urmat treptat de ridicări de pe scaun, dacă sunt tolerate și pot fi făcute în siguranță. Plimbările, urcatul scărilor și activitățile cotidiene, precum treburile casnice sau grădinăritul, pot contribui la menținerea activității.
Testul de câteva secunde care îți poate dezvălui cât de bine îmbătrânești poate fi un îndemn să fii atent la felul în care te miști, nu o etichetă despre sănătatea ta. Pentru recomandări potrivite situației personale, cere sfatul unui medic sau al unui specialist în mișcare.
